2 простых упражнения для поддержания талии в тонусе.

Тихоня.ру » Интересное » 2 простых упражнения для поддержания талии в тонусе.

Как нам победить любимые джинсы и покорить любые юбки ?

Tixonya собрала 2 простых упражнения для талии.

упражнения для талии

Поднятие ног в положении лёжа. 

упражнения для талии

  • Упражнение на нижние мышцы пресса.

Ляг по удобнее на спину, вытянись, руки держи вдоль туловища. Перед началом упражнения пресс необходимо напрячь. Не расслабляй пресс на протяжении всего упражнения!

Не сгибая ног в коленях и не отрывая попы от пола начинай подъемы. 2 подхода по 10-15 подъёмов на первую неделю будет достаточно. Задай себе такой ритм при котором напряжение в животе будет ощутимо.

Со второй недели усложняй по следующей схеме:

Постепенно наращивай количество подходов и подъемов (на 1 подход добавляй 5-10 подъемов), экспериментируй с темпом выполнения упражнений.

Это упражнения подходит и тем кому сложно разбудить себя утром. Просто откинь одеяло и сделай 4-5 подъема ног не разводя их. Почти моментально ты почувствуешь лёгкую бодрость и сон отступит.

Поднятие верхней части торса в положении лёжа. 

  • Упражнение на верхние мышцы пресса.

упражнения для талии

Ляг на спину, вытянись, согни ноги в коленях, руки сложи за голову, разведи локти в стороны. Напряги пресс и приступай к поднятию торса, не отрывай ступней от пола! Руки старайся держать за головой.

Помни, чем труднее тебе выполнять упражнения, тем слаще будет результат.

Как и с поднятием ног 2 подхода по 10-15 подъёмов на первую неделю будет достаточно.

Постепенно наращивай количество подходов и подъемов (на 1 подход добавляй 5-10 подъемов), экспериментируй с темпом выполнения упражнений. Т.е. наращивание подходов, подъемов торса и ног должно проходить в пропорции 1 к 1. К примеру добавился 1 подход по 5 раз к поднятию ног, автоматом добавился к подъему торса.

Со второй недели усложняй подъем торса по следующей схеме:

Каждый второй подъем поворачивай торс в левую затем в правую сторону по схеме:

упражнения для талии

1-ый подъем перед собою, 2-ой подъем со скручиванием в право, 3-тий подъем перед собою, 4-ый со скручиванием в лево и так далее.

Со временем ты нащупаешь оптимальное количество упражнений, подходов и также найдёшь свой темп.

Во время всех упражнений ВАЖНО держать пресс в напряженном состоянии! Иначе упражнения теряют всякий смысл.

Фото с привью

> Узнай о пользе утренней зарядки