Бессонница — серьёзная проблема современного мира. Что делать, если подолгу не получается уснуть в течение длительного времени? Вечные синяки под глазами, усталость и слабость влияют на работоспособность? Пропали аппетит и оптимизм? Это признаки бессонницы, которая является самым распространённым расстройством двадцать первого века.
Так что же такое бессонница? Это недостаток сна. Ведь для того, чтобы организм нормально функционировал, ему необходим отдых, и получить он его может только во время ночных сновидений. Естественно, длительность отдыха организма для каждого человека разная. Кому-то хватает поспать 3-4 часа, а кто-то будет себя чувствовать разбитым после 8-ми часового сна.
Симптомы:
- Если человек устал за весь день, а уснуть все равно не получается.
- Ночные пробуждения.
- Если без снотворного или алкогольных напитков невозможно заснуть.
- Вечная усталость и сонливость в дневное время.
- Нельзя на чем-то сосредоточиться долгое время.
Причин у данного расстройства может быть огромное количество. И в основном они имеют периодический характер. Это, к примеру, смена часового пояса, сильные переживания накануне важного события и т. д. В этих случаях бессонница проходит сама спустя некоторое количество времени. Но, если истоками нарушения сна стали проблемы в умственном или физическом плане, то бессонница может перейти в стадию хронической. Данный вид, конечно, встречается не часто. И в основном такая бессонница наблюдается у людей, страдающих длительной депрессий и повышенной тревожностью.
Различные психологические проблемы: депрессия, длительный стресс, биполярное расстройство и долгий прием лекарственных препаратов (антидепрессанты, обезболивающее и гормональные) – все это также является причинами бессонницы.
Другие болезни также могут быть факторами, приведшими к расстройству сна. Это различные виды аллергии, гипотиреоз, кислотный рефлюкс в желудке, онкологические заболевания и др.
Лечение
Для того чтобы приступить к излечению данной проблемы, нужно устранить факторы, продлевающие бессонницу. Ведь многие человеческие привычки способны только усугубить нынешнее состояние организма.
Больным, которые страдают нарушением сна, запрещается следующее:
- Употреблять много кофеина;
- Употреблять любые виды алкоголя перед сном;
- Курить перед сном;
- Спать в течение дня;
- Выполнять физические упражнения за час до сна;
- Халатно относиться к режиму сна.
Также наиболее распространенной вредной привычкой считается ночной просмотр телевизора и серфинг в интернете.
Перед ночным отдыхом нужно постараться убрать все негативные мысли из головы и удобно расположиться. Успокоить нервы поможет тёплый напиток, например чёрный чай с чебрецом. Комната должна быть темной и прохладной. Это первые ступени на пути к здоровому сну. Как уже отмечалось раньше, график для сна необходим. Ложась регулярно спать в одно и то же время, организм постепенно начнет заранее подготавливать себя к ночному отдыху. Если ложиться спать в одно и то же время нет возможности, приучайте организм спать «по команде».
Сон по команде
Каждый раз готовясь ко сну, перед тем как лечь в кровать, проговаривайте в голове сколько времени осталось спать до будильника (мне осталось спать Х часов Х минут). Таким образом организм со временем привыкает к этим установкам и сон постепенно нормализируется.
Если успокоиться и расслабиться не получается, то можно провести сеанс медитации или релаксации для полного расслабления. Если по какой то причине проведение сеанса не возможно, используйте старый трюк с «обучением».
Обучение
Все когда то ходили в школы, университеты и т.д. Помните как тянуло поспать на неинтересных предметах?
Тоже самое можно практиковать самостоятельно. Запустите перед сном обучающую запись или видео например к Excel, и уже спустя непродолжительное время Вы почувствуете как Ваши глаза начинают слипаться, а сознание затягивает сон.
Выберите разгрузочные день когда Вам удастся поспать вдоволь. Но помните пересып так же вреде как недосып. Здесь лучше добавить упущенные часы сна на недели к Вашему обычному графику сна. Это поможет разгрузить нервную систему изрядно потрёпанную рабочей неделей.
В том случае если самопомощь не приносит результата, нужно обратиться к специалисту, который подберет точный график дня и полностью распишет весь курс лечения.