Дневная норма:
Определите, какое количество калорий в день вам нужно поглощать, чтобы похудеть или, наоборот, поправиться. Для этого воспользуйтесь специальным калькулятором для расчета калорий. Как вариант, можно воспользоваться этим калькулятором калорий. Вам нужно будет указать свой вес, рост и какого результата хотите добиться.
В среднем для поддержания веса в день человеку требуется около двух тысяч калорий. Около тысячи двухсот калорий для похудения и около двух тысяч восемьсот калорий для набора веса. Но эти данные очень приблизительны.Ведь для каждого человека расчет нужно производить индивидуально.
Найдите специальную таблицу калорийности продуктов. Они есть в интернете на сайтах и форумах для похудения, в некоторых кулинарных книгах. Если искать не позволяет время можно использовать эту полную таблицу калорийности. Распечатайте таблицу или вырежьте и повесьте в кухне на видное место. Если каких-то блюд в ней нет, рассчитайте их калорийность самостоятельно.
Как рассчитывать калории самостоятельно?
Высчитывайте калорийность блюд самостоятельно. Для этого списывайте с этикетки каждого продукта его калорийность в расчете на 100 граммов. С помощью кухонных весов считайте, сколько граммов каждого продукта вы положили в блюдо, потом суммируйте калории.
Раскидайте свою сумму суточных калорий на три, а лучше четыре или пять приемов пищи. Помните, что самым калорийным должен быть завтрак: в среднем 300 – 400 калорий. Ужин делайте наименее калорийным. В промежутках между большими приемами пищи лучше перекусывать фруктами или пить маложирный кефир, в них небольшое количество калорий.
Учтите, что килокалории и калории – это одно и то же.