Утренняя зарядка не только зарядит вас энергией на весь день, но и уж точно не причинит вреда вашему здоровью, а только улучшит его. Всем нам знакомо чувство того, как неохота покидать кроватку и продолжить спать. Как часто вы, просыпаясь по утрам, чувствуете сильную слабость? А после, для того чтобы нормально проснуться, пьете кофе? Или если день выдался чересчур нагруженным и вы, для поднятия сил, пьете энергетик. Если часто этим увлекаться, то можно навредить своему здоровью.
Польза утренней зарядки
- Улучшает работоспособность. Утренняя зарядка позволяет кровь двигаться интенсивнее, тем самым насыщая организм кислородом. Это приводит мозг к повешенной внимательности, улучшает память, повышает мыслительную способность.
- Укрепляет здоровье.
- Устранение бессонницы.
- Пробуждает весь организм и дает ему энергии на весь день.
- Зарядка хорошо действует на систему кровообращения.
- Закаливает организм.
- Дисциплинирует человека. Тот, кто приучен к физическим нагрузкам с утра, легко просыпается и не испытывает недосыпания. Человек, привыкший делать зарядку по утрам, дисциплинирует организм, проще справляется с неприятностями и поднимается по карьерной лестнице.
- Значительно повышает настроение. Выполняя различные физические упражнения под музыку, вы уже с самого утра дарите себе мощный заряд настроения.
Так как же все-таки приучить себя к выполнению утренней зарядки?
- Мотивация. Прежде всего вы должны понимать, что это нужно именно вам. Вашему организму. Вы делаете это только для себя, а не для кого-то еще.
- Старайтесь каждый день ложиться спать приблизительно в одно и то же время и не засиживаться до поздней ночи. Вы сразу же почувствуете, что вставать по утрам вам будет только в радость. Вы забудете про то, что такое утреннее недомогание.
- Забудьте про лень. Как часто вы переставляете будильник, говоря про себя, что полежите еще всего пять минут? Нужно закалять организм. Вставайте с первым будильником. Сэкономленное время может быть оставлено на зарядку.
Упражнения для утренней зарядки.
- Начните свою зарядку еще в постели – подтянитесь.
- Разомните мышцы шеи, выполняя круговые повороты головы и наклоняя ее: назад, вперед, вправо, влево.
- Выполняйте круговые движения плеч взад, вперёд.
- Наклоны туловища вправо и влево.
- Совершайте наклоны вперед так, чтобы пальцы доставали до пола. Выпрямившись не забывайте прогнуться.
- Положите руки на талию, ноги на ширине плеч, и совершайте круговые движения бедрами.
- Вытяните руки перед собой, совершайте поочередные махи ногами, доставая до рук. Правая нога – левая рука, левая нога – правая рука.
Если у вас нет жалоб на здоровье, то стоит также включить к вашим упражнениям отжимания, пресс и держание планки.
Утренняя зарядка закончена! Теперь можно сходить в душ и бодро начать свой прекрасный день.
Будьте здоровы!
